A higiene do sono é um método para educar os hábitos relacionados à saúde e ao comportamento para uma boa qualidade do sono. Por isso, eu decidi trazer 7 dicas para te ajudar a dormir melhor:
1 – Crie o hábito de deitar e levantar sempre no mesmo horário
Essa rotina ajudará o seu organismo a entender os melhores momentos para descanso.
2- Mantenha o seu quarto o mais escuro possível
A claridade funciona como um estímulo para o corpo se manter em alerta.
3- Tome um banho morno antes de se deitar
A temperatura da água facilita o relaxamento corporal.
4- Pratique atividade física
O exercício físico ajuda a gastar a energia acumulada e, por isso, é um recurso para dormir melhor.
5- Não trabalhe, não estude e não fale ao telefone na cama
A luz artificial do celular dificulta que o cérebro alcance o sono profundo, o que faz com que o dia seguinte se torne extremamente cansativo.
6- Fuja das refeições pesadas antes de dormir
A alimentação em excesso, durante a noite, pode alterar o organismo e os processos digestivos, favorecendo o refluxo do alimento e atrapalhando o sono.
7- Evite o uso de substâncias estimulantes à noite, como café, chá verde, refrigerante, bebida alcoólica, entre outros.
Essas substâncias excitam o seu cérebro, aceleram os seus batimentos cardíacos e elevam a temperatura corporal. Tudo ao contrário do que deveria acontecer com o seu corpo, enquanto se prepara para dormir.
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