De acordo com a OMS, o conceito de saúde vai muito além da ausência de doenças: é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social”.
Segundo esta Organização, no Brasil, 86% da população sofre com algum tipo de transtorno mental, que pode ter origem genética, social, ambiental, traumas… E este número teve ainda maior evidência com a incidência da pandemia.
O termo saúde mental está cada vez mais presente entre as pessoas, que, muitas vezes, encontram dificuldades de efetivamente ter práticas que auxiliem na melhora da sua saúde mental – e, consequentemente, física e social.
Atento a isso, separei 5 passos de ouro para que você tenha maior qualidade de vida, priorizando sua saúde mental:
Passo 1: Respeite seus limites
Nossa sociedade é muito célere, de modo que tudo muda constantemente. Porém, você não precisa entrar em um ritmo frenético! Priorize o que realmente importa, o que deve ser feito apenas por você naquele momento.
Está com trabalho acumulado? Selecione as atividades principais e setorize as demais. Não pule refeições, horas de sono ou momentos de lazer. Lembre-se: você não é um herói, você é um ser humano, e todos possuímos limitações!
Passo 2: Não deixe para amanhã a saúde mental que você pode ter hoje
Ainda em relação ao tempo, temos a tendência de deixar para depois o autocuidado. Se você não prioriza um tempo apenas para você, ligue o alerta: mesmo que você não tenha percebido ainda, sua mente precisa de auxílio.
Seja por meio de terapia, de exercícios físicos, de um hobbie ou até mesmo saindo com amigos, aproveite para cuidar de si. Além disso, cuidar de você hoje garantirá o seu amanhã.
Passo 3: Aproveite companhias saudáveis
“Quem tem amigos, tem tudo”. É verdade, quem tem bons ciclos sociais é mais feliz. Seja em um jantar em família, revendo os amigos ou mesmo com bons colegas de trabalho, converse, ria, reclame, se alimente bem…
A vida é muito mais leve quando é compartilhada. Se você não costuma encontrar as pessoas que ama com certa regularidade, estabeleça pequenas metas: que tal dar a ideia de um happy hour e matar a saudade?
Passo 4: Respeite seus sentimentos
Imagine uma represa que, todos os dias, recebe milhares de litros de água. Se ela não colocar para fora todo esse líquido, sua estrutura vai ceder, certo? Você também é assim.
Diversas vezes, invalidamos os nossos sentimentos, não dando a devida atenção para eles. Engolimos o choro, seguramos a risada, fingimos que não temos raiva ou ciúmes. E sabe quem se prejudica com isso? Nós mesmos.
Não menospreze seus sentimentos. Respeite quem você é e o que sente. Assim, além de ter um maior autocuidado, você também terá maior capacidade de empatia pelos sentimentos das outras pessoas.
Passo 5: Você não está sozinho nessa
Se você sentir dificuldades de melhorar sua saúde mental mesmo seguindo as dicas anteriores, saiba que está tudo bem. Você não precisa enfrentar essas dificuldades sozinho. Procure um especialista, não deixe sua saúde mental para depois.
Para mais conteúdos, me acompanhe no Instagram: @psiquiatraeduardosantos
