O sono de qualidade é essencial para o ser humano, independente da idade. Após a pandemia, muitas pessoas têm dificuldades de dormir, como sequela da Covid-19. Como anda seu sono?

Por que dormir bem é importante?

O sono de qualidade auxilia no fortalecimento da imunidade, previne doenças cardiovasculares e diabetes, facilita o aprendizado e melhora o humor e a sociabilidade.

Porém, além das 7h ou 8h necessárias de descanso, é necessário dormir bem – nada de rolar na cama de um lado para o outro. Pensando nisso, trouxe algumas dicas que podem auxiliar você.

5 dicas para dormir melhor:

• Não role na cama: se você não está com sono, não force. Conduza um estado de relaxamento, preferencialmente com pouca luz e com atividades que não demandem muito esforço. Exemplo: ler, meditar, assistir a uma série leve, tomar um chá…

• Diminua as luzes: à noite, o corpo produz a melatonina, que é um hormônio que induz o corpo a dormir. Excesso de luzes artificiais, especialmente de telas como celular, TV e notebook, podem prejudicar a produção do hormônio. Se optar por usar estes aparelhos à noite, ao menos diminua a luz deles.

• Permita-se descansar: eu sei, as preocupações vêm durante a noite também. No entanto, é fundamental que você relaxe de verdade. Por isso, evite buscar solucionar seus problemas na hora de dormir. Assim, no dia seguinte, você estará com muito mais energia para enfrentar todos os desafios.

• Invista em seu conforto: dormir pode ser muito prazeroso! Por isso, invista tempo e dinheiro para proporcionar um sono de qualidade: instale cortinas, use um pijama confortável, escolha travesseiros e roupas de cama em que você realmente se sinta relaxado. Atente-se também para manter uma temperatura agradável – passar frio ou calor não é legal, né?

• Se necessário, use ruídos brancos: são ruídos que podem ajudar a abafar sons externos. Por possuírem a mesma potência em todas as frequências, sons como rádio dessintonizado, barulho de máquina de lavar, ventilador etc. podem estimular o relaxamento. Além disso, podem ser eficazes a combater sons que atrapalham o sono – como trânsito ou o ronco do parceiro.

Investir em sono de qualidade é investir em saúde mental. Você tem dificuldades de dormir com frequência? Vamos conversar sobre isso? 

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